brzuch plecy

[...] wspomaganie jest. 1-6 tyg Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tyg Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe [...]

Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] tłustego a niżeli słodkiego. Tak jak wcześniej w podsumowaniu wspominałem troszkę zmienię swój trening i wygląda to na dzień dzisiejszy tak Poniedziałek Nogi Wtorek Klatka, brzuch, przedramiona Czwartek Plecy Piątek Barki Sobota Ramiona, brzuch Co do diety to dodaję kolejne 200 kcal po 4 tygodniach i w sumie wychodzi 3600, mam nadzieję że w [...]

[...] - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym wyjściem, zakłócasz tylko regenerację, jak [...]

[...] SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. 3. SKRĘTY 3 X MAX. CZWARTEK :barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM [...]

[...] sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie na drązku) 4 x 12 2.Podcioganie konca sztangi w opadzie 4 x 8-12 3.Martwy ciąg 4 x 8-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut [...]

Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]

[...] to rozdzielic w ciagu tyg. - jakbys jednak nie wiedział to oto jedna z propozycji. 1. dzień- klatka, plecy 2. - barki, kaptury, przedramiona 3. - biceps, triceps, 4. nogi, brzuch/nie wkleiłeś propozycj ale pewnie wiesz jak go trenować/. damager PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) [...]

[...] 4 x 12-6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 unoszenie bok 15 10 8 6 unoszenie tyl - NIEZALEŻNIE OD NASTROJU-12-8x4serie i kapturki 4x 20 powt brzuch spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty - wszystkiego po 2-3 serie na max-a. wolne 4 lapy biceps unoszenie ramion stojąc ze szangą 12 10 8 8 chwytem [...]

[...] Zgrabne nogi (umięśnione, nie patyki), jędrna pupa ( czym większa tym lepsza, bez metrów cellulitu), lekko zarysowany biceps/ triceps, widoczne okrągłe bareczki, płaski z brzuch z zarysem ( krata jeśli już - delikatna), WYPEŁNIONA klatka ( bez dziur w okolicach obojczyków gdzie można całą rękę wsadzić) no i wiadomo to co najważniejsze w [...]

[...] Tak też się stało. 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - pod ławkę 3x12 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha - wąsko 3x12 4. Przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 4x12 5. Martwy na lekko ugiętych nogach 3x12 6. Prostowanie przy użyciu uchwytu w kształcie odróconej [...]

[...] nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub aero niedziela [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

[...] przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-4s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt. dodałem jeszcze przyciąganie szeroko na plecy-3s.x12,10,8powt. po treningu siłowym rozciągsnie. [...]

[...] uświadomiliście. 16. Mohammed Ali Bannout - z tyłu rzuca się w oczy brak łydek i nieźle okablowane plecy, z przodu mało wyrzeźbione uda i dużo okablowania wszędzie, mięśnie brzucha sprawiają wrażenie za bardzo przykrytych albo "małych". 16. Robert Piotrkowicz - niezłe motyle, wszystkiego po trochu, ale wydaje mi się, że nie ma brzucha. 16. Brad [...]

~~~Dzień 13~~~ Trening 'piątkowy' - B2 Dziś mialem potworny zapieprz, od 8 do teraz na obrotach. Padam, dosłownie. ~Trening B2~~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obiążeniem 4x 0kgx20 0,75x18 1,5x14 1,5x12 -skłony z wyc. górnym 3x nie robiłem z braku czasu II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 8-10powt. 60x10 70x10 [...]

[...] snem Olimp Gold Omega3 DT i DNT: 2 tab. przed snem Apteczne ZMA DT i DNT: 3 tab. Filomag B6 + 1 tab. Zincas Forte przed snem ***Treningo*** Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch(?) -wyciskanie sztangi lekki skos 10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 3x12-10 -brama 2x12 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8-6 -uginanie [...]

[...] Najwyraźniej plecy silniejsze niż klata ;-) W świecy ciągle walczę z pozycją, dlatego nie dokładam powtórzeń. Po tym treningu najbardziej czułam najsłabsze ogniwa, czyli brzuch i zginacze bioder. Trochę kombinowałam z pozycją. Jak plecy krzywo to nogi w miarę prosto, jak wyprostuje plecy to nogi lecą %-) Akurat od poniedziałku rusza konkurs [...]

[...] + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na jednej nodze 5kg x8 3x - zmiany rąk nunczako + unoszenie kolan w [...]